Körper Reset Aufbauprogramm

So geht es jetzt weiter:

Bitte sieh dir zuerst das nächste Video an und erfahre, wie es weiter geht. Die Videos darunter bereiten dich optimal auf die kommenden Übungssequenzen vor. Links findest du eine Mobilisierungssequenz, welche du vorab machen solltest um deine Gelenke und Muskeln vorzubereiten, rechts findest du den Sonnengruß, welchen du auch separat üben kannst. 

Aufbaustufe 1

Hier baust du auf deiner verbesserten Beweglichkeit und Beschwerdefreiheit auf. Du nutzt die Gelegenheit, um dich in einem geführten Prozess zunehmend auf die Straffung von Bauch, Oberschenkel und des Hintern zu fokussieren. Du solltest bereits während Stufe 1 deutliche Effekte in deinem Alltag bemerken: Aufrechterer Gang, mehr Ausdauer, deutlich mehr Energie im Alltag. 

Bitte nimm dir jeder Zeit eine Pause, wenn du diese brauchst und wenn dir eine Übung nicht gut tut, dann wandele sie für dich dementsprechend ab.

Wie oft solltest du üben?

Jedes Video 1x die Woche mit ein, bis 2 Tagen Pause

Absolviere Stufe 1 mindestens für 2 Wochen. Danach kannst du, wenn du dich bereit fühlst, an die Stufe 2 machen. Sobald dir die Formen aus Stufe 1 zu leicht vorkommen, bist du bereit für Stufe 2. Sieh dir dazu oben nochmal das erste Video an.

Aufbaustufe 2

Nun hast du die Basics erlernt und wir können langsam ein paar Herausfordernde Elemente mit einbauen und immer mehr in den Flow kommen um deinen Körper und auch deinen Geist zu fordern und fördern. Viel Spaß beim üben

Wie oft solltest du üben?

Jedes Video 1x die Woche mit ein, bis 2 Tagen Pause

Sobald dir die Formen aus Stufe 2 zu leicht vorkommen, bist du bereit für Stufe 3. Jedoch auch hier empfehle ich mindestens 2 Wochen lang die Stufe 2 zu absolvieren.

Aufbaustufe 3

Dies ist die wichtigste Phase für deine Körpertransformation! Hier werden wir aus den ganzen Flows und Übungen das beste auswählen und mit Übungen die du vielleicht aus deinen Fitnessworkouts kennst kombinieren. Eine wunderbare Kombination die dich wahrscheinlich ganz schön fordern wird, aber du wirst auch Ergebnisse erhalten und straffer und fitter werden

Wichtig: Bitte wärme dich mit einer der obigen Warmup Sequenzen auf um deinen Körper optimal vorzubereiten. Die Videos aus Stufe 1 und 2 beinhalten bereits ein Warm Up

Wenn dir 45 Minuten zu lang sind, kannst du natürlich auch erstmal mit 15 oder 30 Minuten beginnen, denn die Videos sind in 3 gleiche 15 Minutensequenzen unterteilt.

Wie oft solltest du üben?

Jedes Video 1x die Woche mit ein, bis 2 Tagen Pause